No calendário da saúde, o mês de janeiro marca a importância de olhar para dentro de si e falar sobre saúde mental. Criada para incentivar reflexões sobre os efeitos das emoções e dos sentimentos na nossa saúde, a campanha Janeiro Branco reforça a necessidade de quebrar tabus sobre o tema.
Em um mundo acelerado, onde o estresse e a ansiedade fazem parte da rotina de muitas pessoas, como podemos fortalecer nosso bem-estar psicológico? Para responder a essa e outras questões, conversamos com a psicóloga Julliana Diniz, graduada pela Universidade Federal da Paraíba (UFPB), especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental pela Faculdade Brasileira de Ensino, Pesquisa e Extensão (Fabex) e Mestre em Psicologia Social, também pela UFPB.
Ela nos ajudará a compreender melhor a importância da campanha e como adotar hábitos que favorecem a saúde mental no dia a dia.
Que dicas você daria para quem deseja começar o ano com mais equilíbrio emocional?
Eu sempre oriento meus pacientes sobre entrar em um ciclo de saúde. Iniciar uma rotina de autocuidado, de hábitos mais saudáveis e ter autocompaixão e ser mais compreensivo consigo mesmo. Tudo isso ajuda a desenvolver equilíbrio emocional.
Quais os sinais mais comuns de que uma pessoa pode estar negligenciando sua saúde mental?
A negligência ocorre quando ignoramos sinais de que não estamos bem. Os sinais mais comuns são o isolamento social, a falta de energia, a sensação de nervosismo constante, a presença de muitos pensamentos negativos e catastróficos, a autocrítica e autocobrança. É preciso estar atento também à sensação de estar vivendo no automático, na sensação de falta de sentido na vida e na percepção de estar se irritando facilmente com as situações.
Você percebe uma mudança no comportamento das pessoas em relação à busca por apoio psicológico nos últimos anos?
Sim. Com a pandemia do COVID-19, que trouxe a necessidade do isolamento social, aliada a uma sensação de medo constante e incerteza, houve um aumento de casos de pessoas com ansiedade, depressão e outros problemas emocionais.
As pessoas começaram a entender a importância do apoio psicológico e a desconstruir a ideia de que terapia é só para tratar transtornos mentais. A terapia pode auxiliar em várias áreas da vida, desde a mudança comportamental e cognitiva até o alívio de sofrimento psicológico e emocional.
Como combater a desinformação e a influência negativa que as redes sociais podem ter na vida das pessoas mais suscetíveis?
A desinformação pode levar as pessoas que precisam de um acompanhamento profissional a buscar outros caminhos, o que acaba distanciando essas pessoas da melhora efetiva de seus problemas.
As redes sociais acabaram virando um meio onde as pessoas recebem informações sobre diversos assuntos, inclusive de saúde mental. Contudo, saliento que questões de saúde devem sempre ser avaliadas por profissionais de saúde para assim evitar o autodiagnóstico, a automedicação e também a desinformação.
Como os ambientes de trabalho podem promover a saúde mental dos funcionários?
Iniciativas para promover a saúde mental no trabalho são muito necessárias, já que passamos grande parte dos nossos dias nesse ambiente. Facilitar o diálogo, com a criação de canais de comunicação eficientes para que os funcionários sejam ouvidos, é uma medida importante para promover saúde mental.
Alimentar um bom clima organizacional, realizar eventos para interação social e investir em programas de apoio psicológico também contribuem na promoção de saúde mental no trabalho.
Para quem tem dificuldade de acessar terapia, que outras formas de apoio você recomendaria?
Eu sempre gosto de ressaltar que a terapia seria a primeira indicação quando não se está bem emocionalmente. É muito importante o entendimento de que não precisamos passar por situações difíceis sozinhos. Busque sua rede de apoio e converse com os profissionais de saúde que te acompanham.
Caso esteja em um momento de intenso sofrimento psíquico é importante acessar a emergência hospitalar para buscar ajuda. Você também pode entrar em contato com o Centro de Valorização a Vida (CVV), discando 188 em seu celular. O CVV é um serviço anônimo e gratuito que oferece atendimento voluntário a quem precisa conversar.
O que esperar de um acompanhamento psicológico e como superar o medo ou preconceito de buscar ajuda?
Buscar ajuda em um momento de vulnerabilidade é realmente difícil. Por isso o acompanhamento psicológico é tão importante. Neste que é um ambiente sem julgamentos, com empatia e aceitação incondicional é possível se autoconhecer e trabalhar as mais diversas questões. Fazer terapia é autocuidado, é um passo para melhorar sua saúde em busca de uma vida com sentido, em busca de viver uma vida que vale a pena ser vivida.
Que mensagem você gostaria de deixar para os leitores sobre a importância de cuidar da saúde mental?
Cuidar da saúde mental é importante pois o equilíbrio emocional nos torna mais conscientes de nossas decisões, nos faz enxergar as situações com mais clareza, nos faz estar completamente presentes em momentos com nossos familiares e com as pessoas que amamos. Preservar a saúde mental é importante para viver bem, para melhorar o bem-estar, ter qualidade de vida, fazer planos e realizar sonhos.
Nas Clínicas da Postal Saúde, bem como na extensa rede credenciada, o beneficiário conta com equipes multiprofissionais e instituições capacitadas para que você inicie um acompanhamento psicológico de qualidade, sempre com o objetivo de promover a saúde e o seu bem-estar.
Postal Saúde. Sua Vida, nossa existência!
